1. Anasayfa »
  2. Blog

Sınav stresi neden olur? Sınav stresini yenmek için 7 öneri!

Sınavlar geliyor mu? Sınav stresi çalışmalarınızda, denemelerinizde engel olmaya mı başlıyor? Bazen duygularınız sahip olduğunuz bilgilerin önüne çıkarak kaygı oluşturabilir, ve potansiyelinizi sergilemenizi engelleyebilir. Sınav kaygısı her yaşta, her sınav seviyesinde öğrencilerin yaşayabileceği bir durumdur. Sınav kaygısını nasıl yenebilirim diyen öğrencilerimiz için hazırlanan bu içerikte sınav stresini nasıl yenebiliriz sorusuna cevap olabilecek etkili yöntemlere yer vermeye çalıştık…

Sınav sırasında stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak bu önerine göz atmanız faydalı olacaktır…

Öncelikle belirtmek isterim ki biraz stres iyidir diyebilirim. İşleri halletmemiz için ihtiyaç duyduğumuz motive edici güç olabilir.

Bazı sınav stresi belirtileri şunlardır:

  • Kafa karışıklığı hissetmek
  • Arkadaşlarla iletişim sıkıntısı yaşamak
  • Karamsar hissetmek
  • Karar vermede sorun yaşamak
  • Bunalmış hissetmek
  • Herhangi bir şey yapmak için motivasyon eksikliği
  • Uyumakta veya yataktan kalkmakta zorluk
  • Gergin kaslar veya baş ağrıları
  • Mide bulantısı veya hasta hissetme
  • Kıpır kıpır, tırnak yeme, diş gıcırdatma

Bazen stresle baş etmek (özelliklede sınavlara yaklaşırken ve sınav sırasında) yapılması zor bir şey olabilir. Değişen sınav sistemleri, merkezi sınavların sayısındaki ve zorluğundaki artışla birlikte öğrencilerin her zamankinden daha fazla baskı altında olduğunu açıkça gözlemliyorum. İşte sizlere stresli sınav dönemlerinde yardımcı olacak yedi altın ipucu.

Sınav stresi nasıl yenilir? 7 öneri:

1. Nefes almayı unutmayın

Nefes egzersizleri gibi farkındalık tekniklerini uygulamak için her gün birkaç dakikanızı ayırmak, vücudunuzun stres tepkisini sakinleştirmenize ve dikkatinizi şimdiki ana getirmenize yardımcı olur. Buna karşılık, bu size sahip olduğunuz endişeleri akılcı bir şekilde düşünmeniz için zaman verir, kendinizi yararsız düşünce kalıplarından kurtarır ve çok sayıda sınavla başa çıkmanıza ve daha etkili bir revizyona başlamanıza olanak tanır.

2. İyi yiyin, uyuyun ve egzersiz yapın

Geceleri uykusuz geçirmek, zayıf bir beslenme şekliyle hayatta kalmak ve günde minimum miktarda hareket etmek, kaygı belirtilerini artırabilir. Vücudunuzun en iyi performansı için 8/9 saat uyuduğunuzdan, yeterince yavaş salınan karbonhidrat, daha az kafein ve daha fazla su ve günde en az yarım saat egzersiz yaptığınızdan emin olun.

3. Gerçekçi hedefler belirleyin

Sınava birkaç hafta, günler veya saatler kalmış olsun, gerçekçi hedefler belirlemek, her şeyi perspektif içine almanıza yardımcı olur. Durumunuzu kabul etmek ve sahip olduğunuz şeylerin çerçevesinde çalışmak, kendinizi hüsrana uğratma riski olmadan üretkenliğinizi en üst düzeye çıkarır.

4. Tek başına gitme

2004 yılında Dilbilim ve Eğitim’de yayınlanan bir araştırma makalesi, akranlarla gözden geçirmenin, bireylerin kendi notlarını daha iyi özümsemelerine izin verdiği için etkili bir çalışma tekniği olduğu görüldü. Dahası, sosyal desteğin duygusal faydaları daha iyi bir güven duygusu ve özerklik içerir.

5. Paniğe ayak uydurun

Üniversite öğrencileri arasında sınav öncesinde, sırasında ve hatta sonrasında paniğe kapılmak yaygındır. Bunu herhangi bir noktada yaşarsanız, altı derin nefes alın, su için ve ardından sorunu yönetilebilir birkaç parçaya böldüğünüzden emin olun. İlk bakışta göremeseniz bile her sorunun genellikle mantıklı bir çözümü olduğunu unutmayın.

6. Kendinize inanın

Sürekli olarak yeni zorluklarla karşılaştığımızda, ne kadar ileri gittiğimize ve ne kadar çok şey başardığımıza bakmayı çoğu zaman unuturuz. İyi hazırlandığına göre endişelenmen için hiçbir sebep olmamalı. Bu nedenle, olumsuz bir düşünce yaşarken, onu olumlu olanla değiştirmeye çalışın. Örneğin, ‘Matematikten 30 netin üstünde yapmazsam, başarısız olurum’ diye düşünmek yerine, ‘Ne alırsam alayım, kendimle gurur duyacağım ve ne kadar çok şey başardığıma değer vereceğim’ diye düşün. Bunu yapabilirsin!

7. Biriyle konuşun

Yardım istemek asla utanç verici değildir. En uç durumlarda, bir hayat kurtarmaya yardımcı olabilir. Mücadele ederken, arkadaşlarınızla, ailenizle veya öğretmeninizle nasıl hissettiğinizi konuşun. Alternatif olarak, profesyonel yardım ve destek istemekten korkmayın.

Herkese iyi şanslar, başarı sizinle olsun!

Verimli ders çalışma teknikleri başlıklı yazımızı okumak için tıklayın.

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir.